先作好节前的心理准备 ，注意别把假期安排得满满当当 ，只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流” ，用于走亲访友和谈天说地 。快乐的时光易逝 ，就是因为环境变化带来了新鲜感 ，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，有意义的活动填满时 ，我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年 ，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。品尝从前没有吃过的食物 。多问问自己 ：我最想干什么？行程排得过于精确，就会感觉“度秒如年”。充实 ，我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动” ，感觉像1小时。
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律”，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验。延长积极情绪，无论是临时起意去看一场日出 ，即便假期落幕，能让我们的大脑接收更多记忆线索，回想起来内心依旧丰盈 、而要适度留白，这些记忆会点亮整个假期 。社会比较理论提到 ，其实这样很容易在节后陷入混乱。
我们还可以给假期分段，不妨试着把它纳入日常 ，即使最终计划没能达成 。我们要留出缓冲时间调整作息，做好节后的缓冲与延续 ，最重要的一点 ，所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，
尤为容易被忽略的是假期的收尾 。总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，我们首先要树立这样的心态：假期中感觉时间飞快 ，恰恰说明你过得投入 、丧失松弛感 。去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日，难度与技能相匹配 、可以用来做真正喜欢的事！尝试一门感兴趣的新技能 、全神贯注地投入 。去逛街；下午“静” ，我们可以将假期中的美好融入日常。每天早起10分钟读书 。如此一来 ，当下反而注意不到时间的流逝，不要等到开工当天才仓促切换状态 。主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。不必执着于完美的安排 ，
节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关，才能真正享受假期 。此外，放松 、设置不同的主题 。会体验到心流。仍会觉得这段时光格外厚重 。主动制造“记忆锚点” ，但事后回忆却极度幸福而丰富 。感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，烹饪一顿认真的饭菜、恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，我们可以想想国庆想做哪些事 ，研究发现 ，放假前，很幸福的体验。
假期的心理延长 ，别强迫自己一回来就高速运转，我们要学着接纳计划会落空 ，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，目标清晰且反馈即时 、我们可以适度加入一些未知元素 ，说明你过得快乐
如果你感觉假期过得飞快 ，所以，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，从而减少幸福感 。
这个国庆 ，和好朋友一起拼豆 、丰富主观时间体验 。因此 ，想要获得更绵长的假期体验 ，我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？
假期过得快 ，
仅仅调整心态认知当然不够 。但如果记忆足够丰富，并不随着假期结束就戛然而止 。真正进入假期之时 ，这是一种很难得 、我们可以从放假之前就开始铺垫 ，旅行之所以容易让人感觉充实 ，在心流体验的当下 ，比如前两天是“休整”日 ，这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。有趣、假期的最后一天也要有专属的仪式感 ，避免快乐的体验快速消散 。杜绝潦草收尾 ，
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，大脑判断一段经历的长短 ，我们要减少翻看他人的“完美假期”。而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间，比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书 、假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事，活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢、无需焦虑 。会让我们被任务感裹挟 ，如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，散步时特意绕一条没走过的路 。整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，做手工……人为制造多段独立体验 ，
每年国庆 ，即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。才能元气满满地奔赴往后的生活 。抵御失落感 。我们的大脑忙于处理信息 ，如果你在做一件痛苦的事 ，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶 。循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。看完一部搁置已久的电影 、当假期被新鲜 、
另外 ，进行一场酣畅淋漓的运动……
除了提前安排好的活动 ，所以 ，
黄彬彬来源 ：中国青年报
2026年09月26日 04版