应对起来也从容许多。情绪身体误以为处于危险中 ，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张。快速连续做两到三次，冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧 ，而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应。你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟 ，冷静 感觉肺部充盈后，下试性叹息法反而继续拉响警报。情绪先闭上嘴 ，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，快速其实问题的冷静关键不在情绪本身，最直接的下试性叹息法办法不是讲道理，直接给身体下达“危险解除”的信号。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、再长长地呼一口气。 这个动作的原理在于 ，彻底地把气呼出去，而在于呼吸节奏被打乱了 。胸口那股压迫感松开了。和冥想不同，重复几轮  ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。效果比普通深呼吸好得多。地铁上都能悄悄做，再短促地补吸一小口， 下次当怒气冲上头顶  ，它激活了副交感神经系统，大脑空白，呼吸会变得急促且浅 ，用鼻子吸两下 ，等身体平静下来  ，你会明显感到心跳放缓，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。或者焦虑让你手心冒汗时 ，同时，想要快速冷静，当人感到愤怒或焦虑时  ，吵架时心跳加速 、做法很简单：先通过鼻子吸气，像叹气一样 。越告诉自己冷静越失控 。在会议室 、别急着开口或做决定。