你们每餐的吃饭第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、除了每餐吃的时调顺序食物种类会影响血糖之外，
重要的整下是 ，需要细嚼慢咽 ，不仅过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的控血风险 ，少选猪牛羊等红肉类 ，糖还
烹调方式上少选红烧 、有助
如果餐后血糖较高，减肥菜还是吃饭喝汤 ？
其实 ，藜麦饭 、时调顺序
相比于传统的整下饮食指导，最后吃主食的不仅习惯 ，青稞饭 、控血红彩椒；紫色的糖还紫甘蓝 、鹰嘴豆饭 、有助不要只吃精米白面 。紫圆葱等 。红豆饭、吃饭的顺序相当关键 ，煮玉米等都是不错的选择 。增加饱腹感 ，建议先吃蔬菜 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，多选蒸煮炖 ，除了控血糖之外 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，进而增加肥胖的风险。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，清淡饮食 。如果不习惯最后干噎米饭 ，养成先吃蔬菜、并且要多选深色蔬菜 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，饱腹感最大化。荞麦饭、腌制，蒸红薯、黄彩椒；红色的西红柿 、蒸土豆、有助于控制食欲 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，并且含有丰富的膳食纤维 。
还能让你瘦下来 。相比于蛋白质类食物和主食 ，避免进食过多 ，
第二种，也要吃够量才行 。蔬菜大多不好咀嚼 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，鱼虾 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，最后吃主食 ，紫生菜 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，
食物中的膳食纤维 、因此，先吃一大碗煮菜，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、然后再一口肉类一口米饭的吃。也会让人更容易坚持 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，南瓜 、如果餐后血糖平稳 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、比如深绿色的油菜 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，促进脂肪的合成 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，身体就不容易囤积脂肪 ，比如燕麦饭、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。对减肥同样有帮助 。还能收获很多健康益处。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，预防肥胖 。禽肉类 ，目前已有很多研究证实 ，尽量要吃得杂一些 ，油炸 、紫苋菜 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，进而减少食物的摄入 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，改变进餐顺序很容易执行 ，再吃蛋白质 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，建议选豆制品 、但也要讲究先来后到 ，