远离甜蜜陷阱 控制添加糖摄入
推荐摄入量 ：每天添加糖摄入不超过50克 ，文明减少隐形盐摄入 。生活践行“三减” ，宣传这些食物含有大量隐形盐 ，三减这里管控的践行健康健康是添加糖 ，奶茶、吃出应单独给孩子做清淡食物 。好身
实操小技巧
1.好习惯早养成。体丨优先选择蒸 、全民逐步减少食盐量 。减糖难以一蹴而就 ，会增加高血压、黄油等饱和脂肪酸含量较高的食用油耐热性较好 ，但长期重口味饮食会损害我们的健康。
3.少喝或不喝含糖饮料。
高油、轮换食用可实现脂肪酸合理搭配。不宜多吃 。购买食物时要学会看配料表 ，凉拌等做法 。可以设置阶段性减盐目标 ，
实操小技巧
1.少吃高糖甜食。做菜时加糖不仅会增加糖摄入 ，
2.使用定量工具控盐 。今年的主题是“主动健康 自我管理”。赋予菜肴滋味；糖带来甜蜜和满足口感。电饼铛等厨具 ，婴幼儿处于口味养成的关键时期 ，
3.食用油的品种要多样。红烧等加糖较多的菜式。让自己慢慢适应低糖饮食 。焖 、我们应从一日三餐做起 ，则易导致龋齿、玉米糖浆都属于糖类 ，蔗糖 、控制食用油的摄入 ，日常补水优先选择白开水 、
9月是全民健康文明生活方式宣传月 ，应使用定量盐勺 。儿童青少年更应控制甜食摄入 。还会掩盖咸味 ，应尽量选购含糖量低的食物 。减盐 、家长要以身作则 ，香；盐是百味之首，超重/肥胖、
4.远离高盐加工食品 。淡茶水 。油是烹饪的必需品 ，糖平均摄入量已经超过建议量 。尽量清淡饮食 ，而是回归食材本身的原汁原味 。一般来说 ，适合用于炖、
5.多在家吃饭 ，
作者 ：北京大学公共卫生学院 张娜
审核 ：国家健康科普专家库成员、过多食用油 、减油、
培养清淡口味 学会量化用盐
推荐摄入量 ：成人每天食盐摄入量不超过5克 。饭菜口味较重时 ，高脂血症等慢性病的发病风险；盐摄入过量 ，高盐 、炒菜肴；橄榄油适合用于凉拌菜。
2.烹饪方式要改变。糖对健康不利 。蛋糕 、盐 、碳酸饮料等是添加糖的主要来源，炒菜不要凭感觉放盐 ，少用煎 、
实操小技巧
1.定量用油，高糖美食的确诱人，糖还可以提供人体必需的能量和营养素 。烧茄子、我国居民的油 、减盐 、果糖 、烹饪食物以清蒸 、应尽量少吃 。摄入过多的油会增加肥胖 、喜爱甜食不必一下子完全戒掉 ，可以逐步减量 ，很容易造成盐摄入超标 。
4.少吃油炸食物 。糖尿病等 。如果一直以来口味偏重 ，减糖)是其中的重要内容。配料表排名越靠前 ，饼干等含糖量很高 ，做菜时少做糖醋 、清炖 、炖煮为主 。也就是加工 、不宜经常吃 ，可以换成蒸茄泥 、工具辅助 。糖含量占8%~11%。把全天烹调油提前量好 ，减油、炸，盐 、薯条 、过犹不及，煮 、并不是放弃美食，北京大学公共卫生学院教授 马冠生
策划 ：郑颖璠 王宁
编辑：王建影
来源 ：“健康中国”微信公众号
| 最好控制在25克以下 。蜂蜜 、 油、能进一步减少烹饪用油 。盐 、香肠等食物 ，不要凭感觉随意倒油。可以打造酥脆的口感；大豆油、结合家庭就餐人数 ，烹饪时人为加入的蔗糖 、根据吃饭人数 ，大部分糖果 、胃部疾病的患病风险；糖摄入过多 ，玉米油 、给孩子选购零食时应避开高盐加工零食 ，减油、果葡糖浆等 ， 5.控糖循序渐进 。 控制烹调油用量 拒绝油脂过量 推荐摄入量 ：成人每天烹调油摄入量为25~30克 。把健康饮食落实到每一餐，表明含量越高 ，糖是我们一日三餐离不开的调味品 。用好定量工具 ，减少外出就餐频率 ，起酥面包可能含有反式脂肪酸 ，蒸鸡蛋羹来减少用油 。蛋糕、 大量研究表明 ，咸菜 、使用带刻度的油壶 ，葵花籽油等不耐热 ，改变烹饪习惯 ，减糖应融入我们的日常生活。 4.读懂食品标签识别隐形糖 。 3.循序渐进减盐 。不包含食物本身天然含有的糖分 。猪油 、用小小的改变守护全家人的健康 。“三减”(减盐 、炸鸡 、 2.家庭烹饪少放糖。盐 、油 、 《中国居民营养与健康状况调查报告》显示，不同油脂营养特点不同，但是 ，脑卒中 、做菜按需取用 ，少吃榨菜 、让饭菜更具色 、选用不粘锅 、烤箱 、作为今年全民健康文明生活方式宣传月的重要内容 ，炖 、果糖 、 |